Owsianka z jogurtem

Ekspresowe śniadanie pełne błonnika i białka. By było jeszcze szybsze wystarczy zalać płatki mlekiem wieczorem a rano tylko dodać ulubiony jogurt i owoce lub orzechy.

SKŁADNIKI :
( na 1 porcję )

- 35 g ( 3 i pół łyżki ) płatków owsianych górskich
- 10 g ( 1 łyżka ) otrębów owsianych
- 150 ml mleka 3,2 %
- 100 ml jogurtu jagodowego
- 50 g borówek

WYKONANIE :

Wlać mleko do garnka, dodać płatki i otręby owsiane. Gotować około 5 minut do uzyskania oczekiwanej gęstości. Przełożyć do miski, dodać jogurt i borówki.

WARTOŚĆ ODŻYWCZA :

100 g                                                                                       1 porcja - 320 g
Wartość energetyczna: 106,74 kcal                                           Wartość energetyczna: 341,57 kcal
Białko:                             4,14 g                                                Białko:                          13,25 g
Węglowodany:               15,38 g                                               Węglowodany:               49,22 g
Tłuszcz:                            3,11 g                                                Tłuszcz:                           9,95 g